公安机关人民警察体育锻炼达标标准
测验规则
一、 跑 （一）100 米 场地器材：100 米跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线清楚。发令旗一面，发令枪或口哨一个、秒表若干块（一道一表），使用前应进行校正。
测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限。当听或看到信号（口令、枪音、哨音或发令旗）后开始起跑，抢跑者重跑。
测验员分工：一人发令，二至若干人计时并负责登记。计时员听枪音、哨音或旗落开表，当受测者躯干到终点时停表。登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进 1。
（二）10 米×4 往返跑 场地器材：10 米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S 1 和 S 2 ）外 30 厘米处各划一条线（图一）。木块（5 厘米×10 厘米或瓶子）每道 3 块，其中 2 块放在 S 2 线外的横线上，一块放在 S 1 线外的横线上，秒表若干块。
测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从 S 1 线外起跑，当跑到 S 2 线前面，将 30 厘米区域中立着的木块（瓶子）推倒随即往回跑，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进 1。
注意事项：当受测者推倒木块（瓶子）时，脚不要越过S 1 和 S 2 线。
图 1
10 米×4 往返跑场地图 （三）800 米、1000 米、1500 米跑 场地器材：400 米田径场跑道或其它场地，但必须丈量准确。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
测验方法：受测者分组测，每组不得少于 2 人，用站立式起跑。当听到口令或枪音、哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，或终点计时员准确报时，终点记录员负责登记每人成绩。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
二、1 分钟跳绳 器材：短绳若干条、秒表 测验方法：两人一组，1 人测验，1 人记数，统一计时。每跳跃 1 次摇绳一回环（一周圈），记录 1 分钟跳绳次数。测验过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。
S 1
10 米 S 2 30cm
三、 俯卧撑 场地器材：平坦地面 1 块。
测定方法与动作规格：受测者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成 1 次，记录完成的次数。
注意事项：俯卧撑起时躯干要始终保持平直。
四、仰卧起坐 场地器材：垫子若干块（或代用物），铺放平坦。
动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成 1 次。仰卧时两肩胛必须触垫。
测验方法：测验时两人 1 组，1 人计时，1 人计数。1 分钟到时或最后 1 个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中，要给受测者报数。
五、双杠臂屈伸 测验器材：双杠 测验方法：受测者两手握住双杠一端，跳上成支撑，然后两臂尽量弯曲，使杠面达到胸部位置，然后双臂用力迅速伸直成支撑，记录完成的次数。
注意事项：臂屈伸时，身体不能做大的摆动，也不能借
用其它附加动作撑起。
六、引体向上 场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准 测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成 1 次。记录引体次数。
七、立定跳远 场地：沙坑 1 个或在棕垫、地毯上均可，沙面与地面齐平。起跳线至沙坑近端不得少于 30 厘米，起跳区要平坦。
动作规格：两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得触线，原地两脚同时起跳。
测验方法：每人试跳 3 次，丈量起跳线后沿至最近着地点垂直距离，记录最好 1 次成绩，以米为单位，取两位小数。
八、纵跳 测验器材：纵跳计 测验方法：受测者站在纵跳计底板上，系好绳带，使绳带与地面垂直，并刚好绷直，纵跳计的指针仍在零位。屈腿后利用蹬腿和摆臂尽量往上双脚起跳，指针所指示的长度为纵跳高度。测两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，精确到小数点后 1 位。
简易测试方法：人直立伸直手臂，手指尖触及悬垂木板，留下痕迹。起跳动作同上，摸板留下痕迹，测量两痕迹之间距离为纵跳成绩。
注意事项：两脚不得移动或有垫步动作，起跳后要落回
原地。
九、1500 米健步走、2000 米健步走 测验方法与 800 米、1000 米、1500 米跑测验方法相同，但要规定是快走而不能跑，双脚不能同时离地。
公安机关人民警察体育锻炼标准评分表
男子青年一组（25 岁以下，含学员组）评分表
项
目 分
值
一 二 三 四 100米跑 10 米×4往返跑
1000 米跑 1500 米跑 引体向上 双杠臂屈伸 立定 跳远 纵跳 （秒）
（秒）
（分′秒）
（分′秒）
（次）
（次）
（米）
（米）
100 12″5 9″2 3′26″ 5′27″ 13 17 2.69 0.72 95 12″8 9″5 3′28″ 5′31″
2.65 0.70 90 13″1 9″8 3′30″ 5′34″ 12 16 2.61 0.68 85 13″4 10″1 3′32″ 5′38″
2.57 0.66 80 13″7 10″4 3′35″ 5′42″ 11 15 2.53 0.64 75 14″0 10″7 3′40″ 5′46″
2.49 0.62 70 14″3 11″0 3′45″ 5′51″ 10 14 2.45 0.60 65 14″6 11″3 3′50″ 5′58″
2.41 0.58 60 14″9 11″6 3′55″ 6′05″ 9 13 2.37 0.56 55 15″2 11″9 4′00″ 6′12″
2.33 0.54 50 15″5 12″2 4′05″ 6′19″ 8 12 2.29 0.52 45 15″8 12″5 4′10″ 6′26″ 7 11 2.25 0.50 40 16″1 12″8 4′15″ 6′33″ 6 10 2.21 0.48 35 16″4 13″1 4′20″ 6′40″ 5 9 2.17 0.46
男子青年二组（26 岁至 30 岁）评分表
项 目 分
值
一 二 三 四
100 米跑 10 米×4往返跑 1000 米跑 1500 米跑 引体 向上 俯卧撑 立定跳远 纵跳 （秒）
（秒）
（分′秒）
（分′秒）
（次）
（次）
（米）
（米）
100 13″4 10″1 3′35″ 5′37″ 12 34 2.65 0.70 95 13″7 10″4 3′40″ 5′44″
33 2.61 0.68 90 14″0 10″7 3′45″ 5′51″ 11 32 2.57 0.66 85 14″3 11″0 3′50″ 5′58″
31 2.53 0.64 80 14″6 11″3 3′55″ 6′05″ 10 30 2.49 0.62 75 14″9 11″6 4′00″ 6′12″
29 2.45 0.60 70 15″2 11″9 4′05″ 6′19″ 9 28 2.41 0.58 65 15″5 12″2 4′10″ 6′26″
27 2.37 0.56 60 15″8 12″5 4′15″ 6′33″ 8 26 2.33 0.54 55 16″1 12″8 4′20″ 6′40″
25 2.29 0.52 50 16″4 13″1 4′25″ 6′47″ 7 24 2.25 0.50 45 16″7 13″4 4′30″ 6′54″ 6 23 2.21 0.48 40 17″0 13″7 4′35″ 7′01″ 5 21 2.17 0.46 35 17″3 14″0 4′40″ 7′08″ 4 19 2.13 0.44
男子青年三组（31 岁至 35 岁）评分表
项 目 分
值
一 二 三 四 100 米跑 10 米×4往返跑 1000 米跑 1500 米跑 引体向上 俯卧撑 立定跳远 纵跳 （秒）
（秒）
（分′秒）
（分′秒）
（次）
（次）
（米）
(米) 100 14″0 10″4 3′45″ 5′51″ 11 32 2.61 0.68 95 14″3 10″7 3′50″ 5′58″
31 2.57 0.66 90 14″6 11″0 3′55″ 6′05″ 10 30 2.53 0.64 85 14″9 11″3 4′00″ 6′12″
29 2.49 0.62 80 15″2 11″6 4′05″ 6′19″ 9 28 2.45 0.60 75 15″5 11″9 4′10″ 6′26″
27 2.41 0.58 70 15″8 12″2 4′15″ 6′33″ 8 26 2.37 0.56 65 16″1 12″5 4′20″ 6′40″
25 2.33 0.54 60 16″4 12″8 4′25″ 6′47″ 7 24 2.29 0.52 55 16″7 13″1 4′30″ 6′54″
23 2.25 0.50 50 17″0 13″4 4′35″ 7′01″ 6 22 2.21 0.48 45 17″3 13″7 4′40″ 7′08″ 5 21 2.17 0.46 40 17″6 14″0 4′45″ 7′15″ 4 19 2.13 0.44 35 17″9 14″3 4′50″ 7′22″ 3 17 2.09 0.42
男子青年四组（36 岁至 40 岁）评分表
项
目 分
值
一 二 三 四 100 米跑 10 米×4往返跑 1000 米跑 1500 米跑 引体向上 俯卧撑 立定 跳远 纵跳 （秒）
（秒）
（分′秒）
（分′秒）
（次）
（次）
（米）
（米）
100 14″9 11″0 3′55″ 6′05″ 10 30 2.57 0.66 95 15″2 11″3 4′00″ 6′12″
29 2.53 0.64 90 15″5 11″6 4′05″ 6′19″ 9 28 2.49 0.62 85 15″8 11″9 4′10″ 6′26″
27 2.45 0.60 80 16″1 12″2 4′15″ 6′33″ 8 26 2.41 0.58 75 16″4 12″5 4′20″ 6′40″
25 2.37 0.56 70 16″7 12″8 4′25″ 6′47″ 7 24 2.33 0.54 65 17″0 13″1 4′30″ 6′54″
23 2.29 0.52 60 17″3 13″4 4′35″ 7′01″ 6 22 2.25 0.50 55 17″6 13″7 4′40″ 7′08″
21 2.21 0.48 50 17″9 14″0 4′45″ 7′15″ 5 20 2.17 0.46 45 18″2 14″3 4′50″ 7′22″ 4 19 2.13 0.44 40 18″5 14″6 4′55″ 7′29″ 3 17 2.09 0.42 35 18″8 14″9 5′00″ 7′36″ 2 15 2.05 0.40
男子中年一组（41 岁至 45 岁）评分表
项 目 分
值
一 二 三 四 100 米跑 10 米×4往返跑 1000 米跑 1 分钟 跳绳 1 分钟 仰卧起坐 俯卧撑 立定跳远 （秒）
（秒）
（分′秒）
(次) （次）
（次）
（米）
100 15″2 11″3 4′00″ 148 40 29 2.53 95 15″5 11″6 4′05″ 146 39 28 2.49 90 15″8 11″9 4′10″ 144 38 27 2.45 85 16″1 12″2 4′15″ 142 37 26 2.41 80 16″4 12″5 4′20″ 140 36 25 2.37 75 16″7 12″8 4′25″ 138 35 24 2.33 70 17″0 13″1 4′30″ 136 34 23 2.29 65 17″3 13″4 4′35″ 134 33 22 2.25 60 17″6 13″7 4′40″ 132 32 21 2.21 55 17″9 14″0 4′45″ 131 31 20 2.17 50 18″2 14″3 4′50″ 130 30 19 2.13 45 18″5 14″6 4′55″ 129 29 18 2.09 40 18″8 14″9 5′00″ 128 28 16 2.05 35 19″1 15″2 5′05″ 127 27 14 2.01
男子中年二组（46 岁至 50 岁）评分表
项 目 分
值
一 二 三
四 100 米跑 10 米×4往返跑 1000 米跑 1 分钟 跳绳 1 分钟 仰卧起坐 俯卧撑 立定 跳远 （秒）
（秒）
（分′秒）
(次) （次）
（次）
（米）
100 15″5 11″6 4′05″ 139 39 28 2.49 95 15″8 11″9 4′10″ 138 38 27 2.45 90 16″1 12″2 4′15″ 137 37 26 2.41 85 16″4 12″5 4′20″ 136 36 25 2.37 80 16″7 12″8 4′25″ 135 35 24 2.33 75 17″0 13″1 4′30″ 134 34 23 2.29 70 17″3 13″4 4′35″ 133 33 22 2.25 65 17″6 13″7 4′40″ 132 32 21 2.21 60 17″9 14″0 4′45″ 131 31 20 2.17 55 18″2 14″3 4′50″ 130 30 19 2.13 50 18″5 14″6 4′55″ 129 29 18 2.09 45 18″8 14″9 5′00″ 128 28 16 2.05 40 19″1 15″2 5′05″ 127 27 14 2.01 35 19″4 15″5 5′10″ 126 26 12 1.97
男子中年三组（51 岁至 55 岁）评分表
项 目 分
值
一 二 三 四 100 米跑 10 米×4往返跑 2000 米 健步走 1 分钟跳绳 1 分钟 仰卧起坐 俯卧撑 立定跳远 （秒）
（秒）
（分′秒）
(次) （次）
（次）
（米）
100 15″9 12″2 18′00″ 137 38 27 2.45 95 16″2 12″5 18′05″ 136 37 26 2.41 90 16″5 12″8 18′10″ 135 36 25 2.37 85 16″8 13″1 18′15″ 134 35 24 2.33 80 17″1 13″4 18′20″ 133 34 23 2.29 75 17″4 13″7 18′25″ 132 33 22 2.25 70 17″7 14″0 18′30″ 131 32 21 2.21 65 18″0 14″3 18′35″ 130 31 20 2.17 60 18″3 14″6 18′40″ 129 30 19 2.13 55 18″6 14″9 18′45″ 128 29 18 2.09 50 18″9 15″2 18′50″ 127 28 17 2.05 45 19″2 15″5 18′55″ 126 27 16 2.01 40 19″5 15″8 19′00″ 125 26 15 1.97 35 19″8 16″1 19′05″ 124 25 13 1.93
女子青年一组（25 岁以下，含学员组）
项 目 分
值
一 二 三 四 100 米跑 10 米×4往返跑 800 米跑 1 分钟 仰卧起坐 立定跳远 （秒）
（秒）
（分′秒）
（次）
（米）
100 15″5 10″2 3′23″ 43 2.10 95 15″8 10″5 3′26″ 41 2.06 90 16″1 10″8 3′29″ 39 2.02 85 16″4 11″1 3′32″ 37 1.98 80 16″7 11″4 3′35″ 35 1.94 75 17″0 11″7 3′40″ 33 1.90 70 17″3 12″0 3′45″ 31 1.86 65 17″6 12″3 3′50″ 29 1.82 60 17″9 12″6 3′55″ 27 1.78 55 18″2 12″9 4′00″ 25 1.74 50 18″5 13″2 4′05″ 23 1.70 45 18″8 13″5 4′10″ 21 1.66 40 19″1 13″8 4′15″ 19 1.62 35 19″4 14″1 4′20″ 17 1.58
女子青年二组（26 岁至 30 岁）评分表
项 目 分
值 一 二 三 四 100 米跑 10 米×4往返跑 800 米跑 1 分钟 仰卧起坐 立定跳远 （秒）
（秒）
（分′秒）
（次）
（米）
100 16″1 11″1 3′30″ 41 2.06 95 16″4 11″4 3′35″ 39 2.02 90 16″7 11″7 3′40″ 37 1.98 85 17″0 12″0 3′45″ 35 1.94 80 17″3 12″3 3′50″ 33 1.90 75 17″6 12″6 3′55″ 31 1.86 70 17″9 12″9 4′00″ 29 1.82 65 18″2 13″2 4′05″ 27 1.78 60 18″5 13″5 4′10″ 25 1.74 55 18″8 13″8 4′15″ 23 1.70 50 19″1 14″1 4′20″ 21 1.66 45 19″4 14″4 4′25″ 19 1.62 40 19″7 14″7 4′30″ 17 1.58 35 20″0 15″0 4′35″ 15 1.54
女子青年三组（31 岁至 35 岁）评分表
项 目 分
值 一 二 三 四 100 米跑 10米×4往返跑 800 米跑 1 分钟 仰卧起坐 立定跳远 （秒）
（秒）
（分′秒）
（次）
（米）
100 17″0 11″4 3′40″ 41 1.98 95 17″3 11″7 3′45″ 39 1.94 90 17″6 12″0 3′50″ 37 1.90 85 17″9 12″3 3′55″ 35 1.86 80 18″2 12″6 4′00″ 33 1.82 75 18″5 12″9 4′05″ 31 1.78 70 18″8 13″2 4′10″ 29 1.74 65 19″1 13″5 4′15″ 27 1.70 60 19″4 13″8 4′20″ 25 1.66 55 19″7 14″1 4′25″ 23 1.62 50 20″0 14″4 4′30″ 21 1.58 45 20″3 14″7 4′35″ 19 1.54 40 20″6 15″0 4′40″ 17 1.50 35 20″9 15″3 4′45″ 15 1.46
女子青年四组（36 岁至 40 岁）评分表
项 目 分
值 一 二 三 四 100 米跑 10米×4往返跑 800 米跑 1 分钟 仰卧起坐 立定跳远 （秒）
（秒）
（分′秒）
（次）
（米）
100 17″9 12″0 3′50″ 39 1.94 95 18″2 12″3 3′55″ 37 1.90 90 18″5 12″6 4′00″ 35 1.86 85 18″8 12″9 4′05″ 33 1.82 80 19″1 13″2 4′10″ 31 1.78 75 19″4 13″5 4′15″ 29 1.74 70 19″7 13″8 4′20″ 27 1.70 65 20″0 14″1 4′25″ 25 1.66 60 20″3 14″4 4′30″ 23 1.62 55 20″6 14″7 4′35″ 21 1.58 50 20″9 15″0 4′40″ 19 1.54 45 21″2 15″3 4′45″ 17 1.50 40 21″5 15″6 4′50″ 15 1.46 35 21″8 15″9 4′55″ 13 1.42
女子中年一组（41 岁至 45 岁）评分表
项 目 分
值 一 二 三
四 100 米跑 10 米×4往返跑 800 米跑 1 分钟跳绳 1 分钟 仰卧起坐 立定跳远 （秒）
（秒）
（分′秒）
（次）
（次）
（米）
100 18″3 12″5 4′05″ 138 36 1.86 95 18″6 12″8 4′10″ 136 34 1.82 90 18″9 13″1 4′15″ 134 32 1.78 85 19″2 13″4 4′20″ 132 30 1.74 80 19″5 13″7 4′25″ 130 28 1.70 75 19″8 14″0 4′30″ 128 26 1.66 70 20″1 14″3 4′35″ 126 24 1.62 65 20″4 14″6 4′40″ 124 22 1.58 60 20″7 14″9 4′45″ 122 20 1.54 55 21″0 15″2 4′50″ 121 18 1.50 50 21″3 15″5 4′55″ 120 16 1.46 45 21″6 15″8 5′00″ 119 14 1.42 40 21″9 16″1 5′05″ 118 12 1.38 35 22″2 16″4 5′10″ 117 10 1.34
女子中年二组（46 岁至 50 岁）评分表
项 目 分 值 一 二 三 四 100 米跑 10 米×4往返跑 1500 米 健步走 1 分钟跳绳 1 分钟 仰卧起坐 立定跳远 （秒）
（秒）
（分′秒）
（次）
（次）
（米）
100 19″0 12″9 13′40″ 133 34 1.82 95 19″3 13″2 13′45″ 131 32 1.78 90 19″6 13″5 13′50″ 129 30 1.74 85 19″9 13″8 13′55″ 127 28 1.70 80 20″2 14″1 14′00″ 125 26 1.66 75 20″5 14″4 14′05″ 123 24 1.62 70 20″8 14″7 14′10″ 121 22 1.58 65 21″1 15″0 14′15″ 119 20 1.54 60 21″4 15″3 14′20″ 117 18 1.50 55 21″7 15″6 14′25″ 116 17 1.46 50 22″0 15″9 14′30″ 115 16 1.42 45 22″3 16″2 14′35″ 114 15 1.38 40 22″6 16″5 14′40″ 113 14 1.34 35 22″9 16″8 14′45″ 112 13 1.30